2 razy w

[...] Ci sesję specjalną :-D Zresztą Marcie również, bo czeka nas sporo pracy Trenerze /-)_ Haha ;-) Jeśli nieśmiało o Marcie zaczęłam ... :-D Marta, wiem, mówiłaś mi już kilka razy };-) Doceniam i to bardzo, a to, że jako znawczyni uważasz, że jest trochę lepiej niż "dobrze" tym bardziej :-) Co nieco bym ulepszyła, tylko tyle :-P;-) Pod koniec [...]

[...] i ogolnie masakra byla to wujek przyniosl kazdemu po piwie. No i te ilosci mi zaszkodzily Dzis no mniej sily na wszystko, ogolna niechec do cwiczenia, chcialo mi sie kilka razy skonczyc trening w trakcie, ale dojechalem do konca. Czas trwania: 1h45 minut. Dieta: No jak zawsze, staram sie. Pierwszy posilek zjadlem jakos kolo 12, nie pamietam. [...]

[...] , co do diety Trochę przegięliśmy 246 225 155 to daje 3300Kcal prawie czyli o 700 za dużo. Czytałem że dla endomorfików 1g tłuszczu na kg jest w porządku tutaj mamy dwa razy więcej prawie... węgle też bym do 180 przyciął. Białko 2,8 na kg nie za dużo? Tutaj dla ułatwienia rozpiska. 1.1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z [...]

[...] sporo kopnięć, dobry head kick zwłaszcza, bliska runda i może iść w 2 strony, ale remisowa runda chyba najlepsza opcja. 3R - 10-10 - Gustafsson lepiej boksował, trafił sporo razy i też odpowiadał kopnięciami, ale Jones też zadał trochę ciosów - mniej, ale za to więcej kopnięć i obronił próby obalenia Gustawa - tj runda druga BARDZO wyrównana. 4R [...]

[...] szamy, resztę wypiszę Po treningu jak wspomniałem poszedł szejk (30g węgli, 40 g białka), a później: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b0081ad17be431f8547ad36ccec1406.jpg Dwa razy powiększone 2 for U (cheeseburger + średnie frytki) Potem się jeszcze wróciłem po czisa jednego %-) Potem wizyta u znajomych, więc zabrałem ze sobą pudło z kurą i [...]

[...] Przez caly moj staz przybylu mi jakies 7kg , ogolnie z bardzo chudej sylwetki jakoś ją wyrzeźbilem juz sobie. Moj trening polegal na podnoszeniu stałego ciezaru 3x po 7 razy. Jednak od dluzszego czasu bardzo eksperymentuyje , zmniejszalem ciezar , ustawialem inny kat itp Jednak do sztangi od bodajze 2 miesiecy nie dolozylem ani jednego [...]

[...] ramion na wyciągu 2x15 Cardio 35' Dieta ok ✓ Obciążeń nie zapisywałam bo i tak domu tego nie będę w stanie zrobić na takim samym obciążeniu lub wiekszym Dodatkowo parę razy zrobiłam dziś mostek i kilka razy wpadło stanie na rękach Dobrze że powstawało to wyzwanie bo tak mi się nie chce trenować i cokolwiek robić , tymbardziej że za każdym [...]

SOBOTA 27.04.2013 DZIEŃ 13 TYDZIEŃ 2 TRENING NR 8 W czasie treningu umarłam 10 razy:)) ale byłam bardzoooooo zadowolona! 8-) a wręcz dumna z siebie! Dawałam z siebie wszystko! Dość szybko poszedł trening! skróciłam przerwy, nie było żadnych kolejek i zamiast 2h wyszła 1h23min :-):-) Mięśnie udowe i dupne piekły! Czasem to mi się płakać chciało!;-) [...]

Kaka, Nene hahaha to oczywiscie pomylka :-D 32,5x5 byloo na dwa razy Miss to mialyby byc serie robocze juz. Jesli chodzi o rdl i ht to na koniec zejscie z ciezaru i cisniecie max powtorzen. Moze doloze jeszcze jedna serie na 1-2 powt. zeby walczyc o ciezar, chociaz nie wiem czy tak wszystko naraz ma sens. Zlwaszcza ze nieraz gubie technike na [...]

[...] ilosciach nabialu jakie okazjonalnie jem, to mi nie zaszkodzi, zreszta dla mnie to nie problem jesc bezlakozowe wersje czy zapodac sobie enzymy w tabletce. Gorzej ze kilka razy powtarzalam ze nie jadlam nabialu i glutenu przez 2 mies. i chcialam pozukac przyczyn tego tragicznego samopoczucia gdzie indziej. Nic to, tak jak Tsu mowi zostaje sie [...]

Raczej nalezaloby dodac.. 1. Przysiady - 20 razy - uda 2. Wspięcia na palce na jednej nodze - 20 razy/każda - lydki 3. Podciąganie się z nogami na krześle - 15 razy - grzbiet ? 4. Pompki na kolanach - 15 razy - klatka? 5. Brzuszki - 15 razy - brzuch 6. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nogi zgięte w kolanach 90 stopni na krześle) - 15 razy - [...]

[...] łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Po 8 tygodniach, tydzień całkowitego luzu i dalej już FBW w systemie: - rozgrzewka 5 min orbitreka + [...]

[...] przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Chcialabym miec wszystko w jednym miejscu i nie szukac po 10 razy dlatego powrzucam sobie w dziennik filmiki do cwiczen (musze opanowac technike ),niektore beda dla mnie zupelnie nowe WIOSLOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA [...]

[...] 26.05 Miska czysta i tylko czysta @@-),mialam wczoraj jazde (pierwszy raz az do tego stopnia),chyba przez caly dzien cos w buzi mielilam,to orzechy z ciecierzycy (kilka razy) to jakies omlety,nogi z kurczaka.Nic mi sie kompletnie nie chcialo robic .Dzisiaj rano obudzilam sie z kacem moralnym ,zlym samoopoczuciem,mialam wrazenie ,ze [...]

1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Jarek Dymek 2. Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? 6 razy 3. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde 14 września 1979,Glennallan/Alaska 4. Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? Bruce Wilhelm , rok 1977 5. Wstaw zdjęcie i [...]

Zadania konkursowe: 1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Jarosław Dymek 2. Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? Wygrał 6 razy 3. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde ur. 14 września 1979r w Glennallan, Alaska 4. Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? [...]

1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Jarosław Dymek 2. Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? 6 razy 3.Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde 14 września 1979 w Glennallan, na Alasce. 4. Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? Bruce Wilhelm w 1977 5. Wstaw zdjęcie [...]

1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Jarosław Dymek 2. Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? 6 razy 3. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde 14 września 1979, w Glennallan Alasca 4. Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? Bruce Wilhelm 1977 r. 5. Wstaw zdjęcie i [...]

1. Kto został Mistrzem Polski Strongman w 2002 roku? Jarosław Dymek. 2. Ile razy Zyndrunas Savickas wygrał Arnold Classic? Sześć razy. 3. Podaj dokładną datę i miejsce urodzin Jesse'go Marunde 14 września 1979 w Glennallan na Alasce. 4. Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? Bruce Wilhelm w 1977 roku. 5. 9 [...]

[...] x 17,5kg - 0 przerw 7. AEROBY 35min 43min 40min 40min 1. Ostatnie na hardcorze ale wyciśnięte no a maxy lipa. 10kg więcej niż ostatnio to nie miało prawa iść więcej razy :/ 2 ab. Bardzo dobrze weszło. Chciałem nagrać żeby pokazać że palce małe w rozpiętkach są wyżej niż kciuki ale podczas nagrywania padla bateria :/ 3 ab. Bardzo dobrze [...]